瞑想を始めようと考えている初心者の方にとって、どの瞑想法を選ぶべきかは重要な問題ですよね。
瞑想を始めてみたものの、うまくいかないと途中でやめてしまった人もいるのではないでしょうか。
今日は、特に初心者におすすめの「誘導瞑想」について詳しく解説していきます。
誘導瞑想とは？
誘導瞑想は、瞑想コーチやナレーターの言葉の誘導によって進めていくものです。
特に初心者の方には、瞑想の基本を身につけるのにとても役立ちます。
音楽や動画を活用し、心や体をリラックスさせながらコーチやナレーターの誘導に従い瞑想することで、心と体を落ち着かせ、質の高い瞑想体験を可能にします。
これが誘導瞑想の大きな特徴であり、その効果を最大限に引き出す要素となっています。
誘導瞑想の効果
誘導瞑想は、マインドフルネスの効果を目指すことが多く、心と脳を休息させ、リラックスさせる効果があります。
マインドフルネスとは、現在の瞬間に心を集中させ、自分の体感や感情、考えを客観的に観察する練習です。
この観察を通じて、自分自身と自分の周囲の世界に対する理解を深め、日常生活におけるストレスや不安を軽減することが期待できます。
誘導瞑想の注意点
誘導瞑想は比較的簡単に始められる瞑想法ではありますが、いくつかの注意点があります。
まず、瞑想を始める際には、体調を確認しましょう。
体調がすぐれないときや、心身にストレスがあるときに無理に瞑想を行うと、逆にストレスを感じてしまうこともあります。
また、誘導瞑想は誘導してもらうコーチやナレーターとの相性もあります。
誘導してもらうコーチやナレーターとの相性が悪ければ、瞑想の効果が薄れてしまい、逆にストレスに感じる場合もあるでしょう。
誘導瞑想の実践をする場合、まずはCDやスマホアプリ、音楽配信サービスで試してみるのがおすすめです。
特に、音楽配信サービスを利用するのがおすすめです。
音楽配信サービスで誘導瞑想
スマホアプリなどでも瞑想音楽は数多くありますが、誘導瞑想のアプリは少ないようです。
人気の瞑想音楽アプリは日本語対応でなかったりもするので、英語が得意でない人にとっては、誘導瞑想することはできません。
CDは誘導する人のナレーションの好み、相性もあります。
誘導瞑想のおすすめは、音楽配信サービスを利用することです。
音楽配信サービスには様々な音楽が収録されており、リラクゼーションや瞑想音楽などの種類も豊富。
特に、Amazon Music UNLIMITEDはAmazonプライム会員に加入している人であれば、月額８８０円で１億曲聴き放題です。（※Amazonプライム会員でない場合は１０８０円）
他の音楽配信サービスの月額価格よりも安い価格設定です。
Amazon Music UNLIMITEDにはポッドキャストもあり、その中に誘導瞑想のポッドキャストが用意されています。
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Amazon Music UNLIMITEDには、他にもヘミシンクのメタミュージックアルバムも揃っています。
ヘミシンクについては次回の記事で書いていきますので、次回の記事までお待ちください。
誘導瞑想は初心者の方に向いているとよく言われていますが、その人によります。
必ずしも誘導瞑想が初心者全員に向いているとは限らないことを忘れずに。
